Mantener una alimentación saludable es clave para mantener una buena salud y prevenir enfermedades crónicas a largo plazo. Sin embargo, con tanta información disponible sobre nutrición, puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay algunos consejos prácticos para mantener una alimentación saludable:
Comer una variedad de alimentos
Comer una variedad de alimentos es importante para asegurarse de obtener todos los nutrientes , proteínas ,vitaminas y minerales necesarios , para su cuerpo. Trate de incluir una variedad de frutas, verduras, y carbohidratos en su dieta. Es importante también recordar que no todos los carbohidratos son iguales. Trate de elegir carbohidratos complejos como cereales integrales y legumbres en lugar de carbohidratos refinados como pan blanco y azúcar procesada.
Limitar los alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen ser altos en calorías, grasas y azúcares añadidos, y bajos en nutrientes. Trate de No consumir alimentos procesados como comidas rápidas, papas fritas, galletas y refrescos. En su lugar, elija alimentos frescos y naturales que sean bajos en sodio y azúcares añadidos.
Controlar las porciones
El tamaño de las porciones es importante para controlar la ingesta calórica total. Trate de utilizar platos y tazones más pequeños para ayudar a controlar la cantidad de comida que consume. También es importante evitar comer en exceso y prestar atención a las señales que te indica tu cuerpo, de saciedad.
Beber suficiente agua
El agua es esencial para una buena salud y ayuda a mantener su cuerpo hidratado , en equilibrio y en un buen funcionamiento. Trate de beber al menos ocho vasos diarios de agua , es importante beber 2 o 3 litros por día , y recuerda que se puede pasar algún día sin comer , pero no sin tomar agua . Si tiene dificultades para beber suficiente agua, trate de llevar una botella de agua siempre a todas partes para ayudar a recordarse a sí mismo que debe beber.
Planificar las comidas
Planificar las comidas con anticipación puede ayudarte a mantenerte en el camino y evitar caer en la tentación de consumir alimentos poco saludables. Trata de planificar tus comidas y refrigerios con anticipación, y asegúrate de incluir una variedad de alimentos saludables. También puede ser útil preparar las comidas en grandes cantidades y congelar porciones para tener comidas esenciales y nutritivas siempre disponibles rápidamente cuando estás ocupado. Esto es lo más práctico que te ayudará a diario a vivir mejor.
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol es alto en calorías y puede contribuir a un aumento de peso poco beneficiario a su salud . Si decide beber, trate de limitar su consumo a una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para hombres. También es importante recordar que el consumo excesivo de alcohol puede ser bastante peligroso y determinante para su salud y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, hepáticas y cáncer.
Leer las etiquetas de los alimentos
Leer las etiquetas de los alimentos es muy beneficioso y puede ayudarte a tomar decisiones más acertadas e informadas sobre lo que consumes. Trata de prestar atención a la cantidad de calorías, grasas, sodio y azúcares añadidos que contienen los alimentos, de esta manera podrás saber con certeza qué es lo mejor y lo más adecuado para ti, tu organismo y tu metabolismo.